Voeding vóór het sporten
Voor het sporten is het belangrijk om de koolhydraatvoorraad aan te vullen via koolhydraatrijke voeding. Naast normale voeding kan sportvoeding hiervoor gebruikt worden. Als je vlak voor het sporten nog snel wat energie nodig hebt is sportvoeding ideaal. Dit komt doordat sportvoeding zo gemaakt is dat het makkelijk door je lichaam verteerd kan worden. Zo heeft je lichaam direct energie beschikbaar om bijvoorbeeld goed te kunnen hardlopen, wielrennen of voetballen.
Voeding tijdens het sporten
Ook tijdens de inspanning is het belangrijk om de koolhydraatvoorraad aan te vullen via koolhydraatrijke voeding. Er zijn verschillende vormen van sportvoeding, van repen tot snoepjes en van sportdrank tot vloeibare gels. Deze zijn speciaal ontwikkeld om eenvoudig mee te nemen en snel tot je te nemen.
Voor de fanatieke sporter is het belangrijk om tijdens het sporten energie aan te vullen. Met name tijdens duursport, zoals hardlopen of wielrennen, is het goed om continu voldoende koolhydraten (energie) beschikbaar te hebben. Bij deze sporten wil je dit meenemen in gemakkelijke verpakkingen zoals een energy gel of sportdrank in je bidon.
Ook in teamsporten zoals voetbal of hockey is sportvoeding een onmisbare aanvulling. Een gelletje in de rust helpt de energievoorraden aan te vullen, zodat je ook in het laatste deel van de wedstrijd nog alles kunt geven.
Sportvoeding voor duursport
Het beste voor fanatieke duursporters is om 30-60 gram koolhydraten per uur te nemen tijdens inspanning. Zeker wanneer de inspanning langer duurt dan 60 minuten, bijvoorbeeld bij wielrennen, langdurig hardlopen of voetbal. Topsporters of zeer ervaren sporters kunnen zelfs trainen om 90-100 gram koolhydraten per uur tot zich te nemen. Dit kan gedaan worden door het gebruik van gelletjes en sportdrank te combineren.
Meer weten over hoeveel koolhydraten je per uur kan plannen tijdens het sporten? Lees onze blog: hoeveel koolhydraten per uur tijdens het sporten?
